[...] dzięki za odpowiedzi ! W kwestii zapotrzebowania kalorycznego, znów liczę kalorie i makro, bo przyznaje że podczas przerwy w treningach tego nie robiłem. Na razie delikatny deficyt 250kcal, i delikatnie mniej węglowodanów. Na białko zdecydowałem się, gdyż jem generalnie nie aż tak wiele mięsa, i stąd obawy o próg leucynowy przy innych źródłach [...]
Makroskładniki były i są obecnie wystarczająco dobre. Może zwiększenie białka coś poprawi, a może nie - trudno powiedzieć. To sa tez indywidualne kwestie, nie wszyscy maja jednakowe organizmy... Jest mozliwość że niepotrzebnie dołożyłeś to cardio. Deficyt kaloryczny to stres, a nadmiar wysiłku go potęguje. Cardio w szczególności sprzyja [...]
[...] węgle, tłuszcz, ćwiczysz inaczej.... chce wiedzieć, jak jest Twoja obecna dawka węgli. Etapy redukcji są wyczerpujące i by przyniosły oczekiwany efekt musi byc utrzymany deficyt kaloryczny. Moja propozycja wartosci: Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g Moja propozycja diety dla Ciebie: 5posiłków [...]
Ale co doradzic jak nic nie mozesz robic... Jak chcesz tluszcz spalic to musisz miec deficyt kaloryczny (w najwiekszym skrocie). Przyjmuj malo weglowodanow a duzo bialka, dziennie jakies 2000 kcal i przy robieniu a6w do konca roku powinny byc jakies efekty. Bez treningu normalnego rewelacji i tak nie bedzie.
[...] nie jest wymagane dopóki redukcja przebiega dobrze, ale jeżeli chcesz je wprowadzać nie ma problemu. Pamiętaj że wyznacznikiem efektów są obwody i sylwetka, waga to kwestia drugorzędna. Jezeli chcesz zachować mięśnie to nie liczy się tylko to ile białka spozywasz ale też liczy się trening siłowy i niezbyt duży deficyt oraz odpowiednia dieta
Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]
[...] 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem deficyt do ok 400 kcal. Jeden dzień w tygodniu bez treningu. Posiłki - 5 razy dziennie - zero słodyczy, tłustej wieprzowiny, białego pieczywa, żadnych spalaczy oczywiście. [...]
[...] etc , jak najbardziej! Lecz wtedy był spory problem by pozbyć się owego brzucha . Proporcje były z tego co pamiętam 40% Bialka 30% Węgle 30% tłuscze Oczywiście deficyt kaloryczny był około -200 na początku , po wdrożeniu do -400 -500 Doszedłem . Aktualnie jem "Czysto" Przygotowuje się do wdrożenia w stricte dietę liczoną i [...]
[...] taka ilosc powinna wystar5czyc, aby nie bylo problemow z wchlanianiemw itamim czy synteza hormonow w organizmie. No i ewentualnie wtedy jak pisze Tomek wyzej, dalej poglebic deficyt... sa osoby ktore kreca cardio po 2x dziennie po 45 minu przy takiej samej kalorycznosci jak Ty i do tego trenuja silowo... Niesttey nie kazdemu palenie fatu idzie [...]
[...] jakąś szansę na jej urozmaicenie. Może w "międzyczasie" (który nie istnieje ) ktoś odpowie: jakie w takim razie proporcje B/T/W przy zapotrzebowaniu 2044. Jaki deficyt kaloryczny? DOBRA!!! Z pokorą przyznaję - schemat Uriela jest fajny, ale od zaj%%%% z nim roboty. To tylko dwa miesiące, wytrzymam na czymś monotonnym - jakie [...]
banan kawa jw garść orzechów włoskich To nie jest posiłek. Po co Ci banan? Tu ma być źródło dobrego białka, czyli kurak albo ryba. 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka) Po co Ci tyle chleba? Ser jest niepotrzebny. Margaryna to źródło izomerów trans, [...]
Na początek redukcji daj deficyt 200kcal Na noc daj ser półtłusty, jest mniej przetworzony. W diecie w ogóle nie masz tłuszczy. Zrób coś z tym. Odnośnie białka to bazujesz głównie na odżywce. Odżywka jest dodatkiem do diety, nie zastąpi Ci jej. Oblicz podział składników odżywczych, będzie lepiej. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem [...]
[...] czasem beztłuszczowej masy ciała, bo tak jest dokładniej, niż w %. W ten sposób są też podawane różne zalecenia odnośnie redukcji, masy itd. które opracowują naukowcy. Tak, gram tłuszczu = 9 kcal, gram białka lub węglowodanów 4 kcal. Napisz, jaki deficyt chcesz przyjąć, czyli ile zostanie kalorii po jego uwzględnieniu, to Ci napiszę, co dalej.
[...] tym powinny dostarczać ok. 20–25 g dobrego jakościowo białka, tak żeby przekroczyć tzw. ,,próg leuconowy” dla osób trenujących siłowo jest to szczególnie ważne. Masz głęboki deficyt wit.C - wprowadź paprykę czerwoną, kiwi, truskawki, cytrusy, warzywa kapustne, ziemniaki, jarmuż.. etc. jest w czym wybierać. Potasu również nieco brakuje, masz całą [...]
No wiadomo że jak jest deficyt kalorii to człowiek chudnie, ale od diety zależy czy leci nam tłuszcz czy tracimy mięśnie. A tak z ciekawości liczyłaś ile dziennie kalorii zjadasz. Wszystko znajdziesz w tabelach kalorycznych np jedzdobrze.pl. W przybliżeniu 1g białka ma 4 kalorie tak samo węgli, a 1g tłuszczy ma 9 kalorii.
[...] w tej wypowiedzi potwierdzasz tylko swoje ogrniczenie co do wiedzy na temat redukcji, co dla Ciebie jest magią dla mnie jest normalną sprawą, jak i skoro liczy się tylko deficyt to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie [...]
[...] w tej wypowiedzi potwierdzasz tylko swoje ogrniczenie co do wiedzy na temat redukcji, co dla Ciebie jest magią dla mnie jest normalną sprawą, jak i skoro liczy się tylko deficyt to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie [...]
[...] jakie? Bo bardzo lubię pomidory, ogórki i mógłbym z 1/2 kg spokojnie oszamać. Bo brokuły, brukselki niestety mi ciężko wchodzą bez zasmażki.. oblicz zapotzrebowanie i ustal deficyt Ostatnio słyszałem żeby to liczyć wg wzoru 24 x waga x aktywność (1-1,5) i z tego (24x80) wychodzi mi 1920 (podobny też wychodzi BMR na potreningu) i 1920 x 1,15 = [...]
[...] że są zdrowe a inne że nie http://www.sfd.pl/Zestawienie_s%C5%82odzik%C3%B3w-t949807.html jak masz pieniądz to w ksylitol inwestuj 2 zależy o ile będzie mniej bo jak spory deficyt to można zachwiać metabolizm przy często sporym ujemnym bilansie, jak to będzie ze 100 kcal to nie ma co się martwić. 3 jak brakuje kalorii to nie ma co snickersa [...]